Ing. Marcela Nováková
Ahoj, jmenuji se Marcela a působím jako osobní trenér ve Fitness Fontána Teplice. Mé zaměření je primárně na ženy, se kterými řešíme jak redukci hmotnosti a formování postavy, tak i nabírání svalové hmoty a budování síly a kondice.
- Instruktor fitness – Fitness institut (akreditace MŠMT)
- Zaměření na ženy
- Zpevnění CORE (hluboký stabilizační systém)
- Redukce tuku, nabírání svalové hmoty
- Odstranění svalových dysbalancí
- Tvarování postavy
- Sestavování tréninkových plánů
- Poradenství v oblasti výživy a suplementace
Jak probíhá trénink?
Trénink trvá zhruba 60 min. a skládá se z několika částí. Jako první je na řadě zahřátí, které
většinou probíhá na páse či eliptickém trenažéru. Po zahřátí vždy následuje část zaměřená
na střed těla a hluboký stabilizační systém, jehož zpevnění a správné zapojení je velmi
důležité u všech cviků silového tréninku. Po aktivaci středu těla si dáme krátkou mobilitu a
dynamický strečink, abychom připravili svaly a klouby na cviky, které budou následovat. Poté
už se vrhneme na hlavní část tréninku, kde se věnujeme jednotlivým svalovým partiím.
Důležitý je princip zatížení celého těla, tudíž během týdne v jednotlivých tréninkových
jednotkách projedeme všechny důležité svalové skupiny a případně se zvlášť věnujeme
svalovým dysbalancím. Na konci každého tréninku se ještě krátce protáhneme a
prodýcháme a už se můžeme těšit na další trénink :-).
Frekvence tréninků závisí na Vašich časových možnostech a trénovanosti. Ze začátku
doporučuji trénink 2-3x týdně.
Pokud tedy potřebujete pomoc s technikou cviků, nevíte jaké cviky do tréninku zařadit, nebo
jak si sestavit tréninkový plán tak, aby byl efektivní a směřoval k Vašemu cíli, můžete se na
mne obrátit a podíváme se na to spolu.
Strava
K tomu, aby byl člověk zdravý, cítil se fit a cvičení mělo požadované výsledky, patří také správná strava a spánek. V rámci naší spolupráce Vám ráda poradím v oblasti výživy, předám info ohledně energetické bilance (příjem vs. výdej energie), jednotlivých makroživin včetně tipů na potraviny, které do svého jídelníčku zařadit tak, abyste dosáhli stanoveného cíle.
Cena
Osobní trénink (60 min): 650 Kč
- první trénink se hradí po jeho skončení
- v případě další spolupráce platba vždy 10 tréninků předem
Dále je nutné pořídit si permanentku či vstupy do Fitness Fontána (aktuální ceník naleznete na stránkách https://www.fontanafitness.cz/cenik/)
Kde trénuji
Fitness Wellness Fontána, náměstí svobody 3312, Teplice
Recenze
Hodnocení mých klientek najdete buď zde na webu, nebo na mém firemním profilu u firmy.cz.
Nikola Ulrichová (11. srpna 2024)
Ráda bych ocenila Marcelu za její profesionální přístup, odborné vedení a hluboké znalosti v oblasti cvičení a tělesné fyziologie. Velmi si vážím její pečlivé přípravy na každou hodinu a podrobného vedení záznamů, které dokládají její profesionalitu. V její přítomnosti se cítím jistě a respektovaně, což je pro mě zásadní. Marcelu vřele doporučuji všem ženám, které hledají osobního trenéra, včetně těch, které se ve cvičení mohou cítit nejistě nebo méně sebevědomě. S Marcelou se budete cítit v bezpečí a respektovaně, a zároveň odejdete z každého tréninku (plného dřiny a potu 😅) s pocitem dobře odvedené práce ❤️.
Oleksandra Zajíčková (30. června 2024)
Marcelka je úžasná trenérka. Je profesionální, trpělivá, vždy perfektně připravená. Dokonale čte moji řeč těla a přesně ví, jak s tím pracovat. Na tréninku mám její 100% pozornost a toho si velmi cením. Pokroky jsem na sobě začala pozorovat velmi záhy, jak po silové stránce, tak na celkové fyzičce. Moc děkuji a těším se na každý další trénink:)
Kateřina (28. května 2024)
Marcela je nejen profesionální, ale také přátelská a velmi trpělivá trenérka. Její tréninky jsou vždy dynamické a nikdy nejsou nudné, protože je pravidelně obměňuje a pečlivě se na ně připravuje. Dokáže skvěle přizpůsobit cvičení mým individuálním potřebám a cílům. Srdečně ji doporučuji všem, kteří hledají kvalitní a empatickou trenérku.
Alexandra Ribola (12. května 2024)
Mít fitness trenéra byl vždycky můj sen, který se mi nyní splnil tím nejlepším možným způsobem. Od chvíle, kdy jsem s Marcelou začala pracovat, jsem věděla, že jsem trefila správně. Není to jen trenérka, je to motivátorka a průvodkyně, která vás naučí všechno, co potřebujete vědět, a vede vás ke skvělým výkonům. Nemohla bych být spokojenější s pokrokem, kterého jsem již dosáhla za pouhé dva měsíce, a to vše díky její podpoře a odbornosti. Pokud hledáte trenérku, která vám splní vaše sny sportovního těla na 1, už nemusíte hledat dál. :))
Jana Mojová (11. února 2024)
Osobním přístupem a profesionálně vás dovede k tomu, že vás cvičení začne bavit. Proto se nebojte a s chutí do toho.
Ilona (7. února 2024)
Marcelko, chodím skoro dva měsíce a již na sobě vidím výsledky "Tvé " práce ! Chválím Tvůj kamarádský přístup a profesní připravu na každou hodinu! Jsi mým skvělým trenérem,poradcem,posluchačem! Děkuji, že jsem si Tě našla!Ilona
Jana Chlupáčková (31. ledna 2024)
Velká profesionalita. Trénink je vždy zaměřený podle aktuální situace a požadavků. Velice oceňuji fyzio znalosti, mohu jen doporučit.
Kontakty
- Telefon: +420 777 192 207
- E-mail: marcela@novakovafitness.cz
- Instagram: @novakovafitness